trening na redukcji

[...] 1475 kcal 188 g białka, 29 g węglowodanów, 66 g tłuszczy Dziś się w końcu wyspałem zrobiłem pomiary, i po kościele na trening Ostatni na tej redukcji ciężki trening, i faktycznie był ciężki, marzyłem żeby się jak najszybciej skończył Micha zapychająca, więc mimo tych małych liczb wciąż [...]

[...] ;-D Później wskoczyłem wykręcić to cardio i mimo, że po takiej lekkiej przerwie dość opornie szło, to cieszyłem się, że w końcu mogę do tego wrócić 8-) No, a dalej - przedtreningowy i do piwnicy %-) Cardio: 25 min na rowerku stacjonarnym, na czczo Trening: PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5s 2. OHP 5s 3. Dipsy z obciążeniem 5s 4. [...]

12 Luty 2016 - 12 dzień redukcji DT Góra ciała Dzisiaj wypadł mi trening góry ciała, przed treningiem trochę rollowania pleców gdyż po wczorajszych martwych były mocno spięte a potem mam skurcze przy wyciskaniu leżąc. Zmęczenie psychiczne i fizyczne na treningu dało się we znaki i ciężary z poprzedniego tygodnia nawet nie wyrównały się a cofnęły. [...]

[...] do HP z pozycji martwego. Nie wiem czy tylko ja tak mam czy wszyscy ale zawsze mając plan z partią 2x/week choć bym wybrał moje ulubione ćwiczenia zawsze na jednym treningu czuję euforię a drugi robię trochę z przymusu. I taki też trochę był ten trening, czułem się zdemotywowany bo w podciąganiach słabo idzie, wiadomo z wagą słonia [...]

REDUKCJA Wróciłem na starą siłownię. Poleciałem na trening odrazu po nocce w robocie (tragedia, upał straszny przy maszynach) Badanie FT3 na poprzedniej stronie. Zobaczymy co z tego wyjdzie przez następne 50 dni redukcji. /SFD/Images/2016/5/30/37277ddf07754503ae0c7c7f66cf76a8.jpg Jakoś tak dziś makro wypadły. Zjadłem, spałem, zjadłem, spałem, ale [...]

[...] Jutro wolne zrobię. Najem się bo dni tłuszczowo-białkowe o wiele bardziej mnie zapychają. HIIT'a zrobię pojutrze - spróbuję go zrobić przed treningiem nóg. Może mi sił nie odbierze, a kolana będą mniej bolały. Czekam tylko na wypłatę i odrazu zamawiam 3 paki białka z AN. To ostrovit'a jest bleeeeeeee Zmieniony [...]

[...] i 1,4g wegli. niby mialo byc lepiej, ale cos mi nie pasuje. zjadlem o 17ej 100g kaszy 200g kuraka i 15g oliwy nawet bez warzyw zeby nie wypelniac niepotrzebnie zoladka. trening zaczalem po 19ej i nawet jak juz konczylem pedalowanie na rowerku o 21ej to nadal czulem, ze mam pelny zoladek. nie za ciekawie. 50g kaszy nawet z pomidorem dla smaku [...]

[...] objętością (4-8 km). Wprowadzam więc od tego tygodnia na powrót ćwiczenia siłowe z następującymi założeniami: https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_223.png Ten trzeci trening w tygodniu może być nieco dyskusyjny, zwłaszcza gdy kilometraż weekendowy (zwykle wtedy czeka mnie jeden dłuższy bieg) zacznie się już nieco zwiększać. Zobaczymy. [...]

[...] mam %-) no może dojdę w tym roku do większego klamota zanim mnie zaczną nadgarstki boleć jak zwykle kiedy robię to ćwiczenie :D następnym razem podejście do 120kg :D Dziś trening w innym klubie, w którym dawno nie byłem :D Ci co tam byli wyglądają dalej tak samo xD sprzęt tylko trochę bardziej zniszczony, a tak to wiele się nie zmieniło ;) [...]

10 dni REDU OK za mna 10 dni redukcji, na razie tylko na samym odzywianiu jechalem brak treningu silowego i aerobowego(ze wzgledu na zabieg i koniecznosc rekonwalescencji), wiec wiadomo, ze efekty mierne;-) jedynie zeszlo troche wody, ale jutro wpada pierwsza sesja aerobowa na rowerku stacjonarny, w niedziele pierwszy trening silowy:-) prawie 3 [...]

mu tu gadu gadu, ale zap*****lac trzeba dalej;-) rozpoczynam kolejny mezocykl treningowy, bardzij pod katem budowania masy i sily ogolnej, po okresie wakacyjnym, zaplanuje sie dalszy etap dzialan:) jednak jak juz wspominalem, nie zamierzam zbyt duzo wrzucic na wage, najlepiej jak sie uda trzymac okolo te 100-102kg max! Trening pozostaje ten sam [...]

[...] tutaj już eksplozja całych ud. Potem zrobiłem jeszcze parę osobnych serii samych uginań. Na koniec łydki, spięcia z przytrzymaniem 3s. Bardzo fajny i inny niż zwykle trening! ----------------------------- BARKI+ŁAPY https://i.imgur.com/1iPAhm7l.png Komentarz: Krótko mówiąc- mega mega pompa, wręcz nieprzyjemna%-) Najlepsza przy łapach, nie [...]

REDUKCJA czas start! Pomiary: Pas wypchany/napięty brzuch - 78,5 / 76,5 Talia wypchana/napięty brzuch - 76,5 / 74,5 Biceps - 38,6 Waga - 70 Zdjęcia na czczo: https://i.imgur.com/haEjDJRl.jpg https://i.imgur.com/cXbcumjl.jpg https://i.imgur.com/rkUmiUNl.jpg Dieta: DT -80g WW -10g T (-410kcal) https://i.imgur.com/F98Ppr4l.png DNT -40g WW -20g T [...]

[...] 2.06.2018 - DT nr 3 Dobry poranek, słońce świeci, chce się żyć, plecy OK. Dzwoni tata czy wpadnę na działkę pomóc mu przy altance i na grilla, tak więc szybko zbieram się na trening by potem uderzyć na łono natury;-D https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg Potreningowo naleśniki, cóż innego. Na grillu dość skromnie, bo na tę chwilę nie pozwalam sobie na [...]

[...] być tylko 2h, ale dobrze, że zabrałem sobie połówkę pizzy%-) Trochę pogadałem z dziadkiem, posprzątałem babci w kuchni, zabrałem lapka więc wpadła też wpiska na SFD;-) Na trening wybrałem się koło 14. Pomiary: Sukcesywnie powoli do przodu: -pas/talia +0,5cm -biceps stale lekko w górę -waga +0,5kg (70,5) https://i.imgur.com/tXY8zDqh.jpg?1 [...]

[...] przyzwoicie. W środę, pomimo lekkiego wtedy bólu kolana zrobiłem będące normalnie w planie 4ki, a miała być zamiana na 2ki. No cóż, cały ja%-) Prawda jest taka, że podczas treningu kompletnie nie bolało. Niestety zaczęło później, ale tego samego dnia udało się w końcu umówić do ortopedy na USG i zastrzyk. Badanie nie wykazało żadnych uszkodzeń, [...]

Cześć, pewnie nie pisałbym nic, ale z uwagi na w zasadzie nieplanowany trening z Georgem muszę zabrać głos! Ogólnie mijamy się z porami treningow, nawet, kiedy te są dość wcześnie rano, ale z uwagi na "wolną" niedzielę, pozwoliłem sobie poleżeć nieco dłużej i poćwiczyć o 8, zamiast 6. Gdyby się okazało, że Georgu ma nie treningowy, nigdzie bym nie [...]

[...] HI TEC Nutrition" 1tabl -50g białka Whey C6 " HI TEC Nutrition" do 1 posiłku + łyżka kakao Przed AERO: - CLA Extreme "HI TEC Nutrition" 3 tabl - 30g Stano Fusion "HI TEC Nutrition" - 30g BCAA POWDER "HI TEC Nutrition" Po całym treningu: - 40g białka Whey C6 "HI TEC Nutrition" + łyżka kakao Zmieniony przez - KAROL ---- w dniu 2014-08-23 21:55:30

[...] Nutrition" do 1 posiłku + łyżka kakao Przed AERO: - CLA Extreme "HI TEC Nutrition" 3 tabl - 30g Stano Fusion "HI TEC Nutrition" - 30g BCAA POWDER "HI TEC Nutrition" Po całym treningu: - 40g białka Whey C6 "HI TEC Nutrition" + łyżka kakao I zaczynam od jutra "finałowy tydzień" - 10l dziennie do czwartku potem 8l plus 3 razy dziennie herbata z [...]

[...] przedramion siedząc na maszynie – DIPSY 4 serie x 15-20 powtórzeń - 20kg x 20/ 4s AEROBY brak SUPLE: Rano/1posiłek: - herbata z pokrzywy + skrzyp - 3tabl urosept Przed treningiem: - 20g BCAA POWDER "HI TEC Nutrition" Po całym treningu: - 20g BCAA POWDER "HI TEC Nutrition" DIETA; 1. 200 g piersi kurczaka , 5 g oleju i troszke warzyw - [...]